Quantas calorias tem água de coco?
🥥 Copo 200ml
38 kcal
A água de coco natural tem cerca de 19 kcal a cada 100ml — uma das bebidas naturais com menos calorias.
Espaço para anúncio (AdSense)
A água de coco é o líquido natural encontrado dentro do coco verde. Tem aproximadamente 19 kcal a cada 100ml e é rica em potássio, magnésio e eletrólitos naturais — por isso é tão usada como bebida pós-treino. Tem menos calorias que a maioria dos sucos naturais (suco de laranja tem 45 kcal/100ml) e zero gordura.
Composição nutricional (a cada 100ml)
Carboidratos
3,7g
por 100ml
Calorias por tamanho
| Embalagem | Volume | Calorias |
|---|
| Copo americano | 200ml | 38 kcal |
| Copo grande | 300ml | 57 kcal |
| Coco verde médio | 350ml | 67 kcal |
| Garrafa pequena | 330ml | 63 kcal |
| Caixinha individual | 200ml | 44 kcal |
| Garrafa Kero Coco | 1L | 190 kcal |
| Coco verde grande | 500ml | 95 kcal |
A quanto equivalem essas calorias?
🚶
8 min
de caminhada rápida
🥬
≈
1 prato de salada verde
Espaço para anúncio (AdSense)
Como queimar essas calorias
Estimativas para uma pessoa de aproximadamente 70 kg.
🏃 Corrida moderada (8 km/h)
4 min
🚴 Bicicleta moderada
5 min
🏊 Natação ritmo leve
5 min
🚶 Caminhada rápida (6 km/h)
8 min
💪 Musculação moderada
7 min
Comparação com versões similares
| Versão | Calorias | Observação |
|---|
| Água de coco natural 200ml | 38 kcal | Direto do coco verde |
| Água de coco caixinha (Kero, Sococo) | 44 kcal | Pode ter açúcar adicionado, conferir rótulo |
| Água de coco em pó (preparada) | 70 kcal | Geralmente vem com açúcar |
| Suco de laranja natural 200ml | 90 kcal | Mais calorias, mais carboidratos |
| Isotônico (Gatorade) 200ml | 50 kcal | Mais sódio, açúcar adicionado |
| Refrigerante Coca-Cola 200ml | 80 kcal | Quase 4x mais — só açúcar |
Alternativas com menos calorias
Água com fatia de pepino e gengibre — 0 kcal. Refrescante, hidratante e zero açúcar.
Chá gelado sem açúcar — 0-5 kcal. Pode usar adoçante natural se quiser doce.
Água com gás + limão + folha de hortelã — 0-2 kcal. Sacia a vontade de algo gasoso e cítrico.
Espaço para anúncio (AdSense)
Perguntas frequentes
Água de coco engorda?
Em consumo moderado, não. 1 coco médio (350ml) tem 67 kcal — equivalente a uma fruta pequena. Excesso (1L+ por dia) começa a somar calorias e açúcar (10g+).
Água de coco natural ou de caixinha: qual tem menos calorias?
Natural geralmente tem menos (19 kcal/100ml) que caixinha (22 kcal/100ml), porque algumas marcas de caixinha adicionam açúcar. Sempre confira o rótulo: o ideal é 'sem açúcar adicionado'.
Água de coco é boa pós-treino?
Sim, principalmente para treinos leves a moderados (até 1h). É naturalmente rica em potássio (250mg/100ml) e ajuda na reposição de eletrólitos. Para treinos longos (>1h30), isotônicos com mais sódio são melhores.
Quanto açúcar tem na água de coco?
Cerca de 2,6g por 100ml — todo natural, da própria fruta. Em um copo de 200ml são ~5g de açúcar, bem menos que um suco de laranja (~10g) ou refrigerante (~21g).
⚠️ Valores aproximados. Água de coco em caixinha pode ter aditivos. Diabéticos devem moderar o consumo pelos carboidratos.
← Ver tabela completa de calorias das bebidas